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孩子怎么赢在起跑线?孕期吃啥很重要!

我要评论 来源:深圳新闻网  2017/10/12 20:00:17   浏览次数:
[导读]:由于孕期叶酸的排出量增大,因此,孕前要注意多摄入含有叶酸的食物,如动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。

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如果要进入备孕期,

需要知道孕妈妈们随着妊娠时间的增加,

体内的相关激素、代谢、消化功能、

肾功能、血容量及血液成分、

以及体重都会发生改变。

因此孕前、孕期

以及普通女性对营养的需求都有区别。

 

孕前:补充叶酸、铁、碘,还要远离烟和酒

叶酸对胎儿的发育至关重要,妊娠早期缺乏可导致胎儿神经管畸形,还可能造成出生体重低、胎盘早剥等情况。由于孕期叶酸的排出量增大,因此,孕前要注意多摄入含有叶酸的食物,如动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。

孕妇的叶酸每日推荐摄入量为600微克。因此,建议从孕前3个月起,每天食用含有200微克叶酸的蔬菜,并且服用400微克叶酸补充剂,持续整个孕期,可预防胎儿神经管畸形。

200微克叶酸的蔬菜搭配

除了叶酸之外,铁也是保证孕期健康的必要因素。孕前缺铁容易导致早产、低出生体重以及孕妇贫血。孕前可适当多食用动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、黄花菜等含铁丰富的食物,以备孕期利用。同时建议待缺铁或贫血得到纠正后,再计划怀孕。

补铁小技巧:肉类补铁易吸收,维C相辅效果好

膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁大多存在于动物性食物中,进入人体后直接与血红蛋白、肌红蛋白结合,能直接被肠粘膜吸收。因此,动物性食物相比植物性食物(非血红素铁)来讲更易吸收。

另外,食用富含维生素C的蔬菜、水果也能促进非血红素铁的吸收和利用。

铁满足推荐量食谱举例

为了预防新生儿患呆小病,孕前还应每周食用2-3次的含碘海产品,如海带、紫菜、鱼类等。在女性保证叶酸、铁、碘摄入的同时,备孕期3-6个月的双方都应远离烟和酒,以免造成胎儿发育不良、智力低下等。

 

孕早期(前12周):保证主食摄入量

孕早期与备孕期一样,应每日补充叶酸和铁。除此之外,孕早期还应注意摄入足量的(并非额外摄取)碳水化合物,也就是我们常说的主食,避免饥饿产生的酮体影响胎儿的脑部发育。一般情况下,孕早期每日应至少摄入200克谷类。

除了饮食营养外,孕早期的饮食结构也可稍作调整。“少食多餐”可有助减缓早孕反应,保证必需营养素的摄入。注意,头三个月胎儿发育缓慢,孕妈妈不需要额外吃更多,以防营养囤积过剩!

孕中、晚期(13-27周、28周至分娩):常吃鱼,同时还要勤喝奶

相比孕早期正常水平的能量需求(1800kcal),孕中、晚期的能量需求增多,每日分别增加300kcal和450kcal。这一期间,孕妇应适量多吃些鱼、禽、海产品等。尤其是鱼类中所含的DHA,对20周以后的胎儿脑、视网膜功能发育极为重要。因此,孕中、晚期孕妇每天可增加50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉等,鱼类食物作为首选。

由于我国孕妇大概从孕5个月左右容易缺钙,因此,这一期间的孕妇适宜增加钙的摄入量,推荐每日摄入1200毫克的钙,而奶类、豆类等都是补钙良好的食物来源。建议合理的搭配饮食,在孕前平衡膳食的基础上,增加200克奶。

孩子是祖国的花朵,

健康是在生命之初对其最好的赠予。

希望各位准妈妈沉浸在孕育宝宝的欣喜之余,

也要注意自身的饮食健康,合理搭配,

注意补充叶酸、铁、以及其他的必须营养素,

为每一位宝宝打造一个良好的健康基础~

编辑整理:深圳食事药闻

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